plan 15 10 5

Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]

Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 75 Czy może ktoś mi przerobić mój plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

[...] Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili swoim znającym okiem :) Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3s x [...]

Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]

[...] moim zdaniem) dobrą dietę i po dwóch miesiącach gdy po studiach ważyłem 73 tak teraz 74,5. Dlatego pytanie jak w temacie: Co ja robię źle? Poniżej przedstawię mój plan treningowy oraz przykładowy dzień diety: Trening: Dzień 1 (poniedziałek): 15 min intensywnego biegania na orbitreku z większym obciążeniem, żeby pracowały też mocniej [...]

[...] podwieszonych tematów w dziale "DLA ZUPEŁNIE ZIEOLNYCH" i w dziale "TRENING" a o ODŻYWIANIU juz msie troche dowiedziałemi troche poczytałem ale nie wszystko. Ułożyłem własny plan. Mam jeszcze kilka pytań. Liczy się dla mnie każda wypowiedź. Z góry dziękuję za pomoc. Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie notowałem ale na krótki okres [...]

[...] na podstawie wiadomosci znalazionych na tym forum, trenuje na silowni od 2 tyg...wczesniej troche cwiczylem w szkole ;P Trenuje razem z kolega (18lat, 182cm, 81-82kg), planujemy cwiczyc tym samym treningiem (podanym ponizej). Plan obejmuje trening 3x w tygodniu (pn - sr - pt). Plan do oceny, prosilbym o fachowe wypowiedzi. Z gory dzieki. [...]

Witam, 1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. [...]

dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE [...]

[...] 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac ze bardzo lubie te cwiczenia. Mam zamiar tez stosowac diete - wczoraj dokonalam zakupow i plan diety wkleje ponizej - prosze o poprawke w razie potrzeby. BARDZO licze na pomoc wszystkich doswiadczonych osob, ktore odwiedza moj dziennik i podpowiedza co i jak [...]

[...] trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. Natomiast mam pytanie, czy dla mojego stażu na siłowni będą skuteczne ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam [...]

[...] swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek oraz obciążenie 102kg, gryf prosty, [...]

Plan na mase dla zaawansowanych. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]

[...] Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio sztangietek, drążka i innych domowych sposobów. Jednak najczęściej moje [...]

obecnie po przebytej chorobie (akurat wypadła mi podczas przerwy między cyklami treningowymi) wracam na siłownie po 2 tygodniowej przerwie. Teraz musze zmienić plan by zaskoćzyć mięsnie lecz mój dawny "system" treningowy bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w [...]

[...] fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do powazniejszego treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem [...]

[...] jednorącz w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń plan dostosowany do moich umiejetnosci i silowni do ktorej chodze Staż na silowni 7 miesiecy, ostatni miesiac na Animal PUMPIE (efekty widoczne byly juz po 2 tyg), obecnie [...]

[...] 8-10 60sek 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek Podziękowania dla Obli za ułożenie i liczę na dalszą pomoc Plany: -powyższy plan mam zamiar pociągnąć jeszcze 5tygodni -potem tydzień przerwy od siłki i dalej 6tygdni dla dołu -znowu tydzień przerwy od siłowni i 6tyg dla góry tak więc jeśli pójdzie [...]

Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek [...]